Tidsomställning och barnets sömn: Så hanterar ni förändringen enklare
Precis som för oss vuxna kan barnets dygnsrytm rubbas när klockan ställs om. Det går dock att rädda hela familjens nattsömn med några enkla knep. Nedan hittar du tips på hur du förbereder din baby och hur viktiga de dagliga rutinerna är när vi går över till en ny tid.
Så förbereder du din baby för tidsomställningen
Du kan minimera effekterna av tidsomställningen för ditt barn med några enkla steg.
Justera den inre klockan gradvis
Börja flytta på barnets läggdags och väckningstid med 10 minuter varannan dag redan veckan innan det är dags för omställning. På så sätt är barnets rytm redan i ”ny tid” när klockan väl ställs om, och morgonväckningarna flyter på smidigare.
Exempel: Sommartid (klockan ställs fram en timme) Om din baby vanligtvis lägger sig kl. 19.00, ändra tiden så här:
- Tisdag: kl. 18.50
- Onsdag: kl. 18.40
- Torsdag: kl. 18.30
- Fredag: kl. 18.20
- Lördag: kl. 18.10
- Söndag: kl. 19.00 (ny tid)
Exempel: Vintertid (klockan ställs tillbaka en timme) Om din baby vanligtvis lägger sig kl. 19.00, ändra tiden så här:
- Tisdag: kl. 19.10
- Onsdag: kl. 19.20
- Torsdag: kl. 19.30
- Fredag: kl. 19.40
- Lördag: kl. 19.50
- Söndag: kl. 19.00 (ny tid)
Håll sovrummet mörkt
Det kan vara svårt för barnet att somna om det fortfarande är ljust ute. Håll rummet så mörkt som möjligt så att babyn förstår att det är dags för nattsömn. Mörkläggningsgardiner är till stor hjälp här. Kom alltid ihåg att följa rekommendationerna för säker sömn.
Lita på välkända rutiner
En regelbunden kvällsrutin lägger en bra grund för barnets sömnvanor för flera år framåt. Rutinen kan innehålla till exempel ett bad, babymassage, en godnattsaga eller en godnattvisa. Genom att varva ner innan läggdags undviker ni att barnet går upp i varv precis innan det är dags att sova. Hitta det sätt som passar just er familj bäst.
Utnyttja dagsljuset
Gå ut på en promenad i dagsljuset om möjligt, helst på morgonen eller sen eftermiddag. Naturligt ljus hjälper till att nollställa babyns inre klocka och reglera sömnrytmen. Kom ihåg att sköta om ett tillräckligt solskydd.
Glöm inte dagsvilan
Det är ingen bra idé att hoppa över dagsvilan, eftersom den upprätthåller dagens bekanta struktur. Se bara till att vilostunderna inte blir för långa eller ligger för nära kvällens läggdags.
Tips: Om ditt barn är väldigt känsligt för förändringar kan du prova att flytta rytmen med 15 minuters steg, men göra förändringarna mer sällan (t.ex. var tredje dag).